شروع کرنے سے پہلے

• سانس کی مشق آرام دہ محسوس ہونی چاہیے۔ سانس پر کبھی زور نہ دیں، اور اسے اتنی دیر سے زیادہ نہ روکیں جتنا آرام دہ لگے۔
• اگر چکر آئیں، بے ہوشی سی لگے، گھبراہٹ ہو، سانس پھولے یا طبیعت کسی بھی طرح ٹھیک نہ لگے تو رک جائیں اور عام طریقے سے سانس لیں۔
• یہ مشقیں پیشہ ورانہ طبی یا نفسیاتی نگہداشت کا متبادل نہیں ہیں۔

• آنکھیں کھلی رکھنا بالکل ٹھیک ہے۔
• بیٹھیں، کھڑے ہوں یا لیٹ جائیں — جو آرام دہ لگے۔
• آپ کسی بھی وقت رک سکتے ہیں۔

ٹھیک ہے، شروع کرتے ہیں محفوظ طریقے سے سانس لینے کے بارے میں مزید