सोने से पहले नरम साँस
मद्धम, शांत और धीमी, बिस्तर में सुकून पाने के लिए।
जब शरीर थका हो पर मन अभी भी जाग रहा हो।
प्रमाण: प्रारंभिक प्रमाणअवधि चुनें
- कब उपयोगी
- लेटकर, रोशनी मद्धम। रात के रंग और बहुत कम शब्द।
- लय
- अंदर 4 · बाहर 6
- अनुभव
- बहुत नरम
नरमी से. अगर आपको नींद आ जाए, तो कोई बात नहीं। सत्र अपने आप समाप्त हो जाता है। यह सुकून पाने का तरीक़ा है, नींद की समस्याओं का इलाज नहीं।
जानना चाहते हैं कि यह क्यों काम करता है?
धीमी, शांत लय सुकून पाने को कम मेहनत वाला बना सकती है। इस बात के प्रमाण सीमित हैं कि साँस के अभ्यास ख़ुद नींद सुधारते हैं, इसलिए इसे दिन ख़त्म करने का एक शांत तरीक़ा समझें।
साँस का विज्ञान देखें
धीमी, शांत लय सुकून पाने को आसान बना सकती है। इस बात के प्रमाण सीमित हैं कि साँस के अभ्यास ख़ुद नींद सुधारते हैं।
प्रारंभिक प्रमाण: उम्मीद जगाने वाला, पर सीमित या अप्रत्यक्ष शोध।
स्रोत
- National Center for Complementary and Integrative Health (NIH). Relaxation Techniques: What You Need To Know. https://www.nccih.nih.gov/health/relaxation-techniques-what-you-need-to-know (नए टैब में खुलता है)
- Fincham GW, Strauss C, Montero-Marin J, Cavanagh K. Effect of breathwork on stress and mental health: a meta-analysis of randomised-controlled trials. Scientific Reports. 2023;13:432. doi:10.1038/s41598-022-27247-y (नए टैब में खुलता है)
तकनीकी समय
4 सेकंड अंदर, 6 सेकंड बाहर, रात के रंग, बोलकर निर्देश कम।