امتحان سے پہلے

یکساں رفتار انتظار کے دوران آپ کی توجہ کو ٹھہرنے کی جگہ دیتی ہے۔ اس کے فائدہ مند ہونے کے لیے پُرسکون محسوس کرنا ضروری نہیں۔

آہستہ، مقررہ رفتار سے سانس پر تحقیق بتاتی ہے کہ یہ کچھ لوگوں کو کم تناؤ محسوس کرنے میں مدد دے سکتی ہے۔ تحقیقات زیادہ تر چھوٹی ہیں اور اثرات معمولی، اس لیے اسے بہت سے مفید ذرائع میں سے ایک سمجھنا بہتر ہے۔

کچھ شواہد: بے ترتیب آزمائشیں معمولی فائدہ بتاتی ہیں؛ تحقیقات چھوٹی ہیں۔

حوالہ جات

1. Fincham GW, Strauss C, Montero-Marin J, Cavanagh K. Effect of breathwork on stress and mental health: a meta-analysis of randomised-controlled trials. Scientific Reports. 2023;13:432. doi:10.1038/s41598-022-27247-y (نئے ٹیب میں کھلتا ہے)
2. Zaccaro A, Piarulli A, Laurino M, et al. How breath-control can change your life: a systematic review on psycho-physiological correlates of slow breathing. Frontiers in Human Neuroscience. 2018;12:353. doi:10.3389/fnhum.2018.00353 (نئے ٹیب میں کھلتا ہے)
3. Laborde S, Allen MS, Borges U, et al. Effects of voluntary slow breathing on heart rate and heart rate variability: a systematic review and a meta-analysis. Neuroscience & Biobehavioral Reviews. 2022;138:104711. doi:10.1016/j.neubiorev.2022.104711 (نئے ٹیب میں کھلتا ہے)

شواہد

4 سیکنڈ اندر / 4 سیکنڈ باہر کے 5 چکر (40 سیکنڈ)، پھر 4 سیکنڈ اندر / 6 سیکنڈ باہر کے 14 چکر (140 سیکنڈ)۔ کل 180 سیکنڈ۔