نرم آہستہ سانس
معمول سے ذرا آہستہ، اور کبھی زور کے بغیر۔
ایک آسان، عمومی سکون بخش رفتار۔
شواہد: کچھ شواہددورانیہ چنیں
- کب مفید
- جب آپ فکرمند یا بے چین ہوں اور کچھ یکساں چاہیں مگر زیادہ محنت والا نہیں۔
- رفتار
- اندر 4 · باہر 5
- کیفیت
- نرم
نرمی سے. ہر سانس کو تقریباً اتنا ہی رہنے دیں جتنی وہ خود ہونا چاہے۔ آہستہ کا مطلب بڑا نہیں۔
جاننا چاہتے ہیں کہ یہ کیوں کام کرتی ہے؟
سانس کو بڑا کیے بغیر ذرا آہستہ کرنا ان طریقوں میں سے ہے جن پر سب سے زیادہ تحقیق ہوئی ہے کہ لوگ تناؤ سنبھالنے کے لیے سانس کیسے استعمال کرتے ہیں۔
سانس کی سائنس دیکھیں
آہستہ، مقررہ رفتار سے سانس پر تحقیق بتاتی ہے کہ یہ کچھ لوگوں کو کم تناؤ محسوس کرنے میں مدد دے سکتی ہے۔ تحقیقات زیادہ تر چھوٹی ہیں اور اثرات معمولی، اس لیے اسے بہت سے مفید ذرائع میں سے ایک سمجھنا بہتر ہے۔
کچھ شواہد: بے ترتیب آزمائشیں معمولی فائدہ بتاتی ہیں؛ تحقیقات چھوٹی ہیں۔
حوالہ جات
- Fincham GW, Strauss C, Montero-Marin J, Cavanagh K. Effect of breathwork on stress and mental health: a meta-analysis of randomised-controlled trials. Scientific Reports. 2023;13:432. doi:10.1038/s41598-022-27247-y (نئے ٹیب میں کھلتا ہے)
- Zaccaro A, Piarulli A, Laurino M, et al. How breath-control can change your life: a systematic review on psycho-physiological correlates of slow breathing. Frontiers in Human Neuroscience. 2018;12:353. doi:10.3389/fnhum.2018.00353 (نئے ٹیب میں کھلتا ہے)
- Laborde S, Allen MS, Borges U, et al. Effects of voluntary slow breathing on heart rate and heart rate variability: a systematic review and a meta-analysis. Neuroscience & Biobehavioral Reviews. 2022;138:104711. doi:10.1016/j.neubiorev.2022.104711 (نئے ٹیب میں کھلتا ہے)
تکنیکی اوقات
4 سیکنڈ اندر، 5 سیکنڈ باہر (9 سیکنڈ کا چکر، تقریباً 6.7 سانسیں فی منٹ)۔