جب ذہن نہ رکے

ہر سانس گننا آپ کی توجہ کو ایک سادہ، دہرایا جانے والا کام دیتا ہے۔ یہ خیالات کو روکے گا نہیں، مگر ان کے پیچھے چلنے سے تھوڑا وقفہ دے سکتا ہے۔

گنتی توجہ کو ایک سادہ کام دیتی ہے۔ ہم اسے اس لیے شامل کرتے ہیں کہ بہت سے لوگ اسے مددگار پاتے ہیں، اس لیے نہیں کہ یہ خاص طور پر ثابت ہو چکی ہے۔

ابتدائی شواہد: امید افزا مگر محدود یا بالواسطہ تحقیق۔

حوالہ جات

1. Zaccaro A, Piarulli A, Laurino M, et al. How breath-control can change your life: a systematic review on psycho-physiological correlates of slow breathing. Frontiers in Human Neuroscience. 2018;12:353. doi:10.3389/fnhum.2018.00353 (نئے ٹیب میں کھلتا ہے)
2. Fincham GW, Strauss C, Montero-Marin J, Cavanagh K. Effect of breathwork on stress and mental health: a meta-analysis of randomised-controlled trials. Scientific Reports. 2023;13:432. doi:10.1038/s41598-022-27247-y (نئے ٹیب میں کھلتا ہے)

شواہد

4 سیکنڈ اندر، 6 سیکنڈ باہر، اسکرین پر گنتی کے ساتھ (اندر 1–4، باہر 1–6)۔