स्वाभाविक साँस
कोई गिनती नहीं। बस उस साँस पर ध्यान दें जो पहले से चल रही है।
सबसे नरम शुरुआत, पहली बार के लिए या जब तय लय दबाव लगे।
प्रमाण: प्रारंभिक प्रमाणअवधि चुनें
- कब उपयोगी
- जब आप साँस के अभ्यासों में नए हों, या जब यह बताया जाना कि साँस कैसे लें, बहुत ज़्यादा लगे।
- लय
- कोई तय लय नहीं
- अनुभव
- बहुत नरम
नरमी से. इसका कोई सही तरीक़ा नहीं। अगर साँस पर ध्यान देना असहज लगे, तो "आस-पास देखिए" आज़माएँ।
जानना चाहते हैं कि यह क्यों काम करता है?
साँस को बदले बिना बस उस पर ध्यान देना कई विश्राम और सजगता (माइंडफ़ुलनेस) तरीक़ों में एक आम पहला क़दम है। यह आपकी साँस से कुछ भी नहीं माँगता।
साँस का विज्ञान देखें
साँस को बदले बिना बस उस पर ध्यान देना कई विश्राम तरीक़ों में एक आम पहला क़दम है। यह नरम है, पर अलग अभ्यास के रूप में इस पर शोध कम है।
प्रारंभिक प्रमाण: उम्मीद जगाने वाला, पर सीमित या अप्रत्यक्ष शोध।
स्रोत
- World Health Organization. Doing What Matters in Times of Stress: An Illustrated Guide. Geneva: WHO; 2020. ISBN 9789240003927. https://www.who.int/publications/i/item/9789240003927 (नए टैब में खुलता है)
- National Center for Complementary and Integrative Health (NIH). Relaxation Techniques: What You Need To Know. https://www.nccih.nih.gov/health/relaxation-techniques-what-you-need-to-know (नए टैब में खुलता है)
- Zaccaro A, Piarulli A, Laurino M, et al. How breath-control can change your life: a systematic review on psycho-physiological correlates of slow breathing. Frontiers in Human Neuroscience. 2018;12:353. doi:10.3389/fnhum.2018.00353 (नए टैब में खुलता है)
तकनीकी समय
कोई तय लय नहीं। हर 10 सेकंड में एक नया नरम निर्देश; गाइड धीरे से चमकता है पर फैलता या सिकुड़ता नहीं।