تین منٹ کا وقفہ

یہ بس دھیان دینے سے شروع ہوتی ہے، پھر یکساں رفتار میں آتی ہے، پھر باہر کی سانس کو ذرا لمبا ہونے دیتی ہے۔ بتدریج بدلاؤ سیدھا آہستہ رفتار پر جانے سے زیادہ آرام دہ لگتا ہے۔

آہستہ، مقررہ رفتار سے سانس پر تحقیق بتاتی ہے کہ یہ کچھ لوگوں کو کم تناؤ محسوس کرنے میں مدد دے سکتی ہے۔ تحقیقات زیادہ تر چھوٹی ہیں اور اثرات معمولی، اس لیے اسے بہت سے مفید ذرائع میں سے ایک سمجھنا بہتر ہے۔

کچھ شواہد: بے ترتیب آزمائشیں معمولی فائدہ بتاتی ہیں؛ تحقیقات چھوٹی ہیں۔

حوالہ جات

1. Fincham GW, Strauss C, Montero-Marin J, Cavanagh K. Effect of breathwork on stress and mental health: a meta-analysis of randomised-controlled trials. Scientific Reports. 2023;13:432. doi:10.1038/s41598-022-27247-y (نئے ٹیب میں کھلتا ہے)
2. Zaccaro A, Piarulli A, Laurino M, et al. How breath-control can change your life: a systematic review on psycho-physiological correlates of slow breathing. Frontiers in Human Neuroscience. 2018;12:353. doi:10.3389/fnhum.2018.00353 (نئے ٹیب میں کھلتا ہے)
3. Laborde S, Allen MS, Borges U, et al. Effects of voluntary slow breathing on heart rate and heart rate variability: a systematic review and a meta-analysis. Neuroscience & Biobehavioral Reviews. 2022;138:104711. doi:10.1016/j.neubiorev.2022.104711 (نئے ٹیب میں کھلتا ہے)

شواہد

20 سیکنڈ فطری سانس؛ 4 سیکنڈ اندر / 4 سیکنڈ باہر کے 5 چکر (40 سیکنڈ)؛ 4 سیکنڈ اندر / 6 سیکنڈ باہر کے 12 چکر (120 سیکنڈ)۔ کل 180 سیکنڈ۔