एक मिनट का ठहराव
छह धीमी साँसें, नरम और थोड़ी लंबी बाहर की साँस के साथ।
एक छोटा-सा ठहराव जो दो कामों के बीच समा जाए।
प्रमाण: प्रारंभिक प्रमाणसाँस के अभ्यास
सोच-समझकर चुना गया एक छोटा संग्रह। हर अभ्यास नरम है और हर ठहराव वैकल्पिक।
पता नहीं मुझे क्या चाहिए
एक छोटे-से सवाल का जवाब दीजिए और हम एक अभ्यास सुझाएँगे।
झटपट ठहराव
एक से तीन मिनट, व्यस्त दिन के बीच के लिए।
ठहराव की साँस
छोटी, आसान अंदर की साँस और धीरे से बाहर।
जब सब कुछ बहुत ज़्यादा लगे। सोचने को बहुत कम।
प्रमाण: प्रारंभिक प्रमाणतीन मिनट का ठहराव
पहुँचिए, लय को एक-सा कीजिए, फिर बाहर की साँस को नरम।
थोड़ा लंबा ठहराव जो धीरे-धीरे शुरू होता है।
प्रमाण: कुछ प्रमाणपरीक्षा से पहले
किसी अहम काम से पहले तीन एक-से मिनट।
परीक्षा, इंटरव्यू या प्रेज़ेंटेशन से पहले की घबराहट के लिए।
प्रमाण: कुछ प्रमाणरोज़ का सुकून
एक-सी लय जिन पर आप लौट सकें।
नरम बाहर की साँस
चार गिनती अंदर, और छह गिनती धीरे, आराम से बाहर।
उस तनाव के लिए जो कंधों, जबड़े या सीने में महसूस हो।
प्रमाण: प्रारंभिक प्रमाणनरम धीमी साँस
सामान्य से थोड़ी धीमी, और कभी ज़ोर के बिना।
एक आसान, आम सुकून देने वाली लय।
प्रमाण: कुछ प्रमाणएक-सी साँस
चार अंदर, चार बाहर। सरल और संतुलित।
जब आप ज़्यादातर ठीक हों, तब के लिए एक-सी, जानी-पहचानी लय।
प्रमाण: कुछ प्रमाणठहरी हुई लय
लगभग छह साँसें प्रति मिनट की धीमी, एक-सी लय।
लंबे, ठहरे हुए अभ्यास के लिए, जब धीमी साँस आसान लगने लगे।
प्रमाण: अनिश्चितपाँच शांत मिनट
एक-सी लय से शुरू करें, फिर नरम बाहर की साँस।
दिन के किसी शांत हिस्से के लिए थोड़ा लंबा ठहराव।
प्रमाण: कुछ प्रमाणजब दिमाग़ न रुके
नरम गिनती दौड़ते विचारों को टिकने की जगह देती है।
चिंता के चक्करों और व्यस्त विचारों के लिए।
प्रमाण: प्रारंभिक प्रमाणनरम बॉक्स ब्रीदिंग
अंदर, आराम, बाहर, आराम — और आराम के ठहराव वैकल्पिक हैं।
चार हिस्सों वाली व्यवस्थित लय जो कुछ लोगों को स्थिरता देती है।
प्रमाण: प्रारंभिक प्रमाणशाम और नींद
मद्धम रोशनी, कम मेहनत, धीमी गति।
नरम शुरुआत
जब तय लय में साँस लेना बहुत ज़्यादा लगे।
स्वाभाविक साँस
कोई गिनती नहीं। बस उस साँस पर ध्यान दें जो पहले से चल रही है।
सबसे नरम शुरुआत, पहली बार के लिए या जब तय लय दबाव लगे।
प्रमाण: प्रारंभिक प्रमाणआस-पास देखिए
साँस पर बिल्कुल ध्यान के बिना एक छोटा ग्राउंडिंग अभ्यास।
जब साँस पर ध्यान देना असहज लगे।
प्रमाण: प्रारंभिक प्रमाण