ایک منٹ کا وقفہ
چھ آہستہ سانسیں، نرم اور ذرا لمبی باہر کی سانس کے ساتھ۔
ایک چھوٹا سا وقفہ جو دو کاموں کے بیچ سما جائے۔
شواہد: ابتدائی شواہدسانس کی مشقیں
ایک چھوٹا، سوچ سمجھ کر چنا گیا مجموعہ۔ ہر مشق نرم ہے اور ہر وقفہ اختیاری۔
معلوم نہیں مجھے کیا چاہیے
ایک مختصر سوال کا جواب دیجیے اور ہم ایک مشق تجویز کریں گے۔
فوری وقفے
ایک سے تین منٹ، مصروف دن کے بیچ کے لیے۔
ٹھہراؤ کی سانس
چھوٹی، آسان اندر کی سانس اور آہستہ باہر۔
جب سب کچھ بہت زیادہ لگے۔ سوچنے کو بہت کم۔
شواہد: ابتدائی شواہدتین منٹ کا وقفہ
پہنچیے، رفتار کو یکساں کیجیے، پھر باہر کی سانس کو نرم۔
ذرا لمبا وقفہ جو آہستہ آہستہ شروع ہوتا ہے۔
شواہد: کچھ شواہدامتحان سے پہلے
کسی اہم کام سے پہلے تین یکساں منٹ۔
امتحان، انٹرویو یا پریزنٹیشن سے پہلے کی گھبراہٹ کے لیے۔
شواہد: کچھ شواہدروزمرہ سکون
یکساں رفتاریں جن کی طرف آپ لوٹ سکیں۔
نرم باہر کی سانس
چار گنتی اندر، اور چھ گنتی آہستہ، آسانی سے باہر۔
اس تناؤ کے لیے جو کندھوں، جبڑے یا سینے میں محسوس ہو۔
شواہد: ابتدائی شواہدنرم آہستہ سانس
معمول سے ذرا آہستہ، اور کبھی زور کے بغیر۔
ایک آسان، عمومی سکون بخش رفتار۔
شواہد: کچھ شواہدیکساں سانس
چار اندر، چار باہر۔ سادہ اور متوازن۔
جب آپ زیادہ تر ٹھیک ہوں تو ایک یکساں، مانوس رفتار۔
شواہد: کچھ شواہدٹھہری ہوئی رفتار
تقریباً چھ سانسیں فی منٹ کی آہستہ، یکساں رفتار۔
لمبی، ٹھہری ہوئی مشق کے لیے، جب آہستہ سانس آسان لگنے لگے۔
شواہد: غیر یقینیپانچ پُرسکون منٹ
یکساں رفتار سے شروع کریں، پھر نرم باہر کی سانس۔
دن کے کسی پُرسکون حصے کے لیے ذرا لمبا وقفہ۔
شواہد: کچھ شواہدجب ذہن نہ رکے
نرم گنتی دوڑتے خیالات کو ٹھہرنے کی جگہ دیتی ہے۔
فکر کے چکروں اور مصروف خیالات کے لیے۔
شواہد: ابتدائی شواہدنرم باکس بریدنگ
اندر، آرام، باہر، آرام — اور آرام کے وقفے اختیاری ہیں۔
چار حصوں والی منظم رفتار جو کچھ لوگوں کو ٹھہراؤ دیتی ہے۔
شواہد: ابتدائی شواہدشام اور نیند
مدھم روشنی، کم محنت، آہستہ رفتار۔
نرم آغاز
جب مقررہ رفتار سے سانس لینا بہت زیادہ لگے۔
فطری سانس
کوئی گنتی نہیں۔ بس اس سانس پر دھیان دیں جو پہلے سے چل رہی ہے۔
سب سے نرم آغاز، پہلی بار کے لیے یا جب مقررہ رفتار دباؤ لگے۔
شواہد: ابتدائی شواہداِدھر اُدھر دیکھیے
سانس پر بالکل توجہ کے بغیر ایک مختصر گراؤنڈنگ مشق۔
جب سانس پر توجہ دینا تکلیف دہ لگے۔
شواہد: ابتدائی شواہد