एक-सी साँस
चार अंदर, चार बाहर। सरल और संतुलित।
जब आप ज़्यादातर ठीक हों, तब के लिए एक-सी, जानी-पहचानी लय।
प्रमाण: कुछ प्रमाणअवधि चुनें
- कब उपयोगी
- पहले अभ्यास के रूप में अच्छा, या जब आप ठीक महसूस कर रहे हों तब एक छोटा ठहराव।
- लय
- अंदर 4 · बाहर 4
- अनुभव
- नरम
नरमी से. अगर चार की गिनती आपको धीमी लगे, तो थोड़ी तेज़ गति ठीक है।
जानना चाहते हैं कि यह क्यों काम करता है?
एक-सी लय के साथ चलना आसान है और यह मन को टिकने के लिए एक सरल पैटर्न देती है।
साँस का विज्ञान देखें
धीमी, तय लय वाली साँस पर शोध बताता है कि यह कुछ लोगों को कम तनाव महसूस करने में मदद कर सकती है। अध्ययन ज़्यादातर छोटे हैं और असर मामूली, इसलिए इसे कई उपयोगी साधनों में से एक समझना बेहतर है।
कुछ प्रमाण: रैंडमाइज़्ड ट्रायल मामूली लाभ दिखाते हैं; अध्ययन छोटे हैं।
स्रोत
- Fincham GW, Strauss C, Montero-Marin J, Cavanagh K. Effect of breathwork on stress and mental health: a meta-analysis of randomised-controlled trials. Scientific Reports. 2023;13:432. doi:10.1038/s41598-022-27247-y (नए टैब में खुलता है)
- Zaccaro A, Piarulli A, Laurino M, et al. How breath-control can change your life: a systematic review on psycho-physiological correlates of slow breathing. Frontiers in Human Neuroscience. 2018;12:353. doi:10.3389/fnhum.2018.00353 (नए टैब में खुलता है)
- Laborde S, Allen MS, Borges U, et al. Effects of voluntary slow breathing on heart rate and heart rate variability: a systematic review and a meta-analysis. Neuroscience & Biobehavioral Reviews. 2022;138:104711. doi:10.1016/j.neubiorev.2022.104711 (नए टैब में खुलता है)
तकनीकी समय
4 सेकंड अंदर, 4 सेकंड बाहर (8 सेकंड का चक्र, 7.5 साँसें प्रति मिनट)।