یکساں سانس
چار اندر، چار باہر۔ سادہ اور متوازن۔
جب آپ زیادہ تر ٹھیک ہوں تو ایک یکساں، مانوس رفتار۔
شواہد: کچھ شواہددورانیہ چنیں
- کب مفید
- پہلی مشق کے طور پر اچھی، یا جب آپ ٹھیک محسوس کر رہے ہوں تو ایک مختصر وقفہ۔
- رفتار
- اندر 4 · باہر 4
- کیفیت
- نرم
نرمی سے. اگر چار کی گنتی آپ کو آہستہ لگے تو ذرا تیز رفتار ٹھیک ہے۔
جاننا چاہتے ہیں کہ یہ کیوں کام کرتی ہے؟
یکساں رفتار کی پیروی آسان ہے اور ذہن کو ٹھہرنے کے لیے ایک سادہ نمونہ دیتی ہے۔
سانس کی سائنس دیکھیں
آہستہ، مقررہ رفتار سے سانس پر تحقیق بتاتی ہے کہ یہ کچھ لوگوں کو کم تناؤ محسوس کرنے میں مدد دے سکتی ہے۔ تحقیقات زیادہ تر چھوٹی ہیں اور اثرات معمولی، اس لیے اسے بہت سے مفید ذرائع میں سے ایک سمجھنا بہتر ہے۔
کچھ شواہد: بے ترتیب آزمائشیں معمولی فائدہ بتاتی ہیں؛ تحقیقات چھوٹی ہیں۔
حوالہ جات
- Fincham GW, Strauss C, Montero-Marin J, Cavanagh K. Effect of breathwork on stress and mental health: a meta-analysis of randomised-controlled trials. Scientific Reports. 2023;13:432. doi:10.1038/s41598-022-27247-y (نئے ٹیب میں کھلتا ہے)
- Zaccaro A, Piarulli A, Laurino M, et al. How breath-control can change your life: a systematic review on psycho-physiological correlates of slow breathing. Frontiers in Human Neuroscience. 2018;12:353. doi:10.3389/fnhum.2018.00353 (نئے ٹیب میں کھلتا ہے)
- Laborde S, Allen MS, Borges U, et al. Effects of voluntary slow breathing on heart rate and heart rate variability: a systematic review and a meta-analysis. Neuroscience & Biobehavioral Reviews. 2022;138:104711. doi:10.1016/j.neubiorev.2022.104711 (نئے ٹیب میں کھلتا ہے)
تکنیکی اوقات
4 سیکنڈ اندر، 4 سیکنڈ باہر (8 سیکنڈ کا چکر، 7.5 سانسیں فی منٹ)۔