नरम बॉक्स ब्रीदिंग
अंदर, आराम, बाहर, आराम — और आराम के ठहराव वैकल्पिक हैं।
चार हिस्सों वाली व्यवस्थित लय जो कुछ लोगों को स्थिरता देती है।
प्रमाण: प्रारंभिक प्रमाणअवधि चुनें
- कब उपयोगी
- जब आपको व्यवस्था पसंद हो और रुकना आरामदायक लगे। अगर साँस रोकना बेचैन करता हो, तो पहली पसंद के रूप में ठीक नहीं।
- लय
- अंदर 4 · ठहराव 4 · बाहर 4 · ठहराव 4 (ठहराव वैकल्पिक)
- अनुभव
- एक-सा
नरमी से. ठहराव नरम आराम हैं, कसकर रोकना नहीं। गला ढीला रखें। अगर रुकना असहज लगे, तो ठहराव बंद कर दें, यह "एक-सी साँस" बन जाएगी। गर्भवती महिलाएँ या दिल, फेफड़ों या ब्लड प्रेशर की समस्या वाले लोग ठहराव बंद रखना पसंद कर सकते हैं।
जानना चाहते हैं कि यह क्यों काम करता है?
बॉक्स ब्रीदिंग साँसों के बीच छोटे ठहराव जोड़ती है। इस पर सरल धीमी साँस से कम शोध हुआ है, और किसी लाभ के लिए ठहराव ज़रूरी नहीं, इसलिए यहाँ वे हमेशा वैकल्पिक हैं।
साँस का विज्ञान देखें
बॉक्स ब्रीदिंग पर सरल धीमी साँस से कम शोध हुआ है। यह पता नहीं कि किसी लाभ के लिए ठहराव ज़रूरी हैं, इसलिए यहाँ वे वैकल्पिक हैं।
प्रारंभिक प्रमाण: उम्मीद जगाने वाला, पर सीमित या अप्रत्यक्ष शोध।
स्रोत
- Balban MY, Neri E, Kogon MM, et al. Brief structured respiration practices enhance mood and reduce physiological arousal. Cell Reports Medicine. 2023;4(1):100895. doi:10.1016/j.xcrm.2022.100895 (नए टैब में खुलता है)
तकनीकी समय
4 सेकंड अंदर, 4 सेकंड वैकल्पिक ठहराव, 4 सेकंड बाहर, 4 सेकंड वैकल्पिक ठहराव (16 सेकंड का चक्र, 3.75 साँसें प्रति मिनट)। ठहराव बंद हों तो: 4/4।