نرم باکس بریدنگ
اندر، آرام، باہر، آرام — اور آرام کے وقفے اختیاری ہیں۔
چار حصوں والی منظم رفتار جو کچھ لوگوں کو ٹھہراؤ دیتی ہے۔
شواہد: ابتدائی شواہددورانیہ چنیں
- کب مفید
- جب آپ کو ترتیب پسند ہو اور رکنا آرام دہ لگے۔ اگر سانس روکنا بے چین کرتا ہو تو پہلی پسند کے طور پر مناسب نہیں۔
- رفتار
- اندر 4 · وقفہ 4 · باہر 4 · وقفہ 4 (وقفے اختیاری)
- کیفیت
- یکساں
نرمی سے. وقفے نرم آرام ہیں، سختی سے روکنا نہیں۔ گلا ڈھیلا رکھیں۔ اگر رکنا تکلیف دہ لگے تو وقفے بند کر دیں، یہ "یکساں سانس" بن جائے گی۔ حاملہ خواتین یا دل، پھیپھڑوں یا بلڈ پریشر کے مسائل والے لوگ وقفے بند رکھنا پسند کر سکتے ہیں۔
جاننا چاہتے ہیں کہ یہ کیوں کام کرتی ہے؟
باکس بریدنگ سانسوں کے درمیان مختصر وقفے شامل کرتی ہے۔ اس پر سادہ آہستہ سانس سے کم تحقیق ہوئی ہے، اور کسی فائدے کے لیے وقفے ضروری نہیں، اس لیے یہاں وہ ہمیشہ اختیاری ہیں۔
سانس کی سائنس دیکھیں
باکس بریدنگ پر سادہ آہستہ سانس سے کم تحقیق ہوئی ہے۔ یہ معلوم نہیں کہ کسی فائدے کے لیے وقفے ضروری ہیں، اس لیے یہاں وہ اختیاری ہیں۔
ابتدائی شواہد: امید افزا مگر محدود یا بالواسطہ تحقیق۔
حوالہ جات
- Balban MY, Neri E, Kogon MM, et al. Brief structured respiration practices enhance mood and reduce physiological arousal. Cell Reports Medicine. 2023;4(1):100895. doi:10.1016/j.xcrm.2022.100895 (نئے ٹیب میں کھلتا ہے)
تکنیکی اوقات
4 سیکنڈ اندر، 4 سیکنڈ اختیاری وقفہ، 4 سیکنڈ باہر، 4 سیکنڈ اختیاری وقفہ (16 سیکنڈ کا چکر، 3.75 سانسیں فی منٹ)۔ وقفے بند ہوں تو: 4/4۔