आस-पास देखिए

अपने आस-पास की चीज़ों पर ध्यान देना — जो आप देख, सुन और महसूस कर सकते हैं — एक ग्राउंडिंग कौशल है जो विश्व स्वास्थ्य संगठन की स्वयं-सहायता तनाव गाइड में शामिल है। यह ध्यान को अंदर के बजाय बाहर की ओर ले जाता है।

ग्राउंडिंग — अपने आस-पास जो देख, सुन और महसूस कर सकें उस पर ध्यान देना — विश्व स्वास्थ्य संगठन की स्वयं-सहायता तनाव गाइड के कौशलों में से एक है।

प्रारंभिक प्रमाण: उम्मीद जगाने वाला, पर सीमित या अप्रत्यक्ष शोध।

स्रोत

1. World Health Organization. Doing What Matters in Times of Stress: An Illustrated Guide. Geneva: WHO; 2020. ISBN 9789240003927. https://www.who.int/publications/i/item/9789240003927 (नए टैब में खुलता है)
2. World Health Organization. Self-Help Plus (SH+): a group-based stress management course for adults. Geneva: WHO; 2021. https://www.who.int/publications/i/item/9789240035119 (नए टैब में खुलता है)

प्रमाण

छह निर्देश, हर एक 12 सेकंड (72 सेकंड), या दो बार (144 सेकंड)। साँस की कोई तय लय नहीं।