اِدھر اُدھر دیکھیے

اپنے اردگرد کی چیزوں پر دھیان دینا — جو آپ دیکھ، سن اور محسوس کر سکتے ہیں — ایک گراؤنڈنگ مہارت ہے جو عالمی ادارۂ صحت کی اپنی مدد آپ کی تناؤ گائیڈ میں شامل ہے۔ یہ توجہ کو اندر کے بجائے باہر کی طرف لے جاتی ہے۔

گراؤنڈنگ — اپنے اردگرد جو دیکھ، سن اور محسوس کر سکیں اس پر دھیان دینا — عالمی ادارۂ صحت کی اپنی مدد آپ کی تناؤ گائیڈ کی مہارتوں میں سے ایک ہے۔

ابتدائی شواہد: امید افزا مگر محدود یا بالواسطہ تحقیق۔

حوالہ جات

1. World Health Organization. Doing What Matters in Times of Stress: An Illustrated Guide. Geneva: WHO; 2020. ISBN 9789240003927. https://www.who.int/publications/i/item/9789240003927 (نئے ٹیب میں کھلتا ہے)
2. World Health Organization. Self-Help Plus (SH+): a group-based stress management course for adults. Geneva: WHO; 2021. https://www.who.int/publications/i/item/9789240035119 (نئے ٹیب میں کھلتا ہے)

شواہد

چھ ہدایات، ہر ایک 12 سیکنڈ (72 سیکنڈ)، یا دو بار (144 سیکنڈ)۔ سانس کی کوئی مقررہ رفتار نہیں۔