एक मिनट का ठहराव

थोड़ी धीमी साँस, बिना जल्दी की बाहर की साँस के साथ, आपके ध्यान को पीछे चलने के लिए एक सरल चीज़ देती है। बहुत से लोग एक मिनट में भी इसे सुकून देने वाला पाते हैं।

ऐसे पैटर्न जिनमें बाहर की साँस थोड़ी लंबी हो, शुरुआती शोध में आशाजनक रहे हैं। जिस पैटर्न पर शोध हुआ वह हमारे से अलग है, और कोई एक अनुपात सबसे बेहतर साबित नहीं हुआ।

प्रारंभिक प्रमाण: उम्मीद जगाने वाला, पर सीमित या अप्रत्यक्ष शोध।

स्रोत

1. Balban MY, Neri E, Kogon MM, et al. Brief structured respiration practices enhance mood and reduce physiological arousal. Cell Reports Medicine. 2023;4(1):100895. doi:10.1016/j.xcrm.2022.100895 (नए टैब में खुलता है)
2. Fincham GW, Strauss C, Montero-Marin J, Cavanagh K. Effect of breathwork on stress and mental health: a meta-analysis of randomised-controlled trials. Scientific Reports. 2023;13:432. doi:10.1038/s41598-022-27247-y (नए टैब में खुलता है)

प्रमाण

4 सेकंड अंदर, 6 सेकंड बाहर, 6 चक्र (60 सेकंड)। लगभग 6 साँसें प्रति मिनट।