ایک منٹ کا وقفہ

ذرا آہستہ سانس، بغیر جلدی کی باہر کی سانس کے ساتھ، آپ کی توجہ کو پیروی کے لیے ایک سادہ چیز دیتی ہے۔ بہت سے لوگ ایک منٹ میں بھی اسے سکون بخش پاتے ہیں۔

ایسے انداز جن میں باہر کی سانس ذرا لمبی ہو، ابتدائی تحقیق میں امید افزا رہے ہیں۔ جس انداز پر تحقیق ہوئی وہ ہمارے انداز سے مختلف ہے، اور کوئی ایک تناسب سب سے بہتر ثابت نہیں ہوا۔

ابتدائی شواہد: امید افزا مگر محدود یا بالواسطہ تحقیق۔

حوالہ جات

1. Balban MY, Neri E, Kogon MM, et al. Brief structured respiration practices enhance mood and reduce physiological arousal. Cell Reports Medicine. 2023;4(1):100895. doi:10.1016/j.xcrm.2022.100895 (نئے ٹیب میں کھلتا ہے)
2. Fincham GW, Strauss C, Montero-Marin J, Cavanagh K. Effect of breathwork on stress and mental health: a meta-analysis of randomised-controlled trials. Scientific Reports. 2023;13:432. doi:10.1038/s41598-022-27247-y (نئے ٹیب میں کھلتا ہے)

شواہد

4 سیکنڈ اندر، 6 سیکنڈ باہر، 6 چکر (60 سیکنڈ)۔ تقریباً 6 سانسیں فی منٹ۔