ठहराव की साँस
छोटी, आसान अंदर की साँस और धीरे से बाहर।
जब सब कुछ बहुत ज़्यादा लगे। सोचने को बहुत कम।
प्रमाण: प्रारंभिक प्रमाणअवधि चुनें
- कब उपयोगी
- जब आप बहुत बेचैन या घिरे हुए महसूस करें और लंबी, धीमी लय मेहनत लगे।
- लय
- अंदर 3 · बाहर 5
- अनुभव
- बहुत नरम
नरमी से. अंदर की साँस जान-बूझकर छोटी रखी गई है। पूरा भरने की ज़रूरत नहीं। अगर सिर हल्का लगे, तो रुकें और जैसे स्वाभाविक लगे वैसे साँस लें।
जानना चाहते हैं कि यह क्यों काम करता है?
जब आप बहुत परेशान हों, तो बहुत धीमी लय के साथ चलना मुश्किल लग सकता है। इसमें अंदर की साँस छोटी और बाहर की थोड़ी लंबी रहती है, ताकि आपसे कम माँगा जाए।
साँस का विज्ञान देखें
ऐसे पैटर्न जिनमें बाहर की साँस थोड़ी लंबी हो, शुरुआती शोध में आशाजनक रहे हैं। जिस पैटर्न पर शोध हुआ वह हमारे से अलग है, और कोई एक अनुपात सबसे बेहतर साबित नहीं हुआ।
प्रारंभिक प्रमाण: उम्मीद जगाने वाला, पर सीमित या अप्रत्यक्ष शोध।
स्रोत
- Balban MY, Neri E, Kogon MM, et al. Brief structured respiration practices enhance mood and reduce physiological arousal. Cell Reports Medicine. 2023;4(1):100895. doi:10.1016/j.xcrm.2022.100895 (नए टैब में खुलता है)
- Fincham GW, Strauss C, Montero-Marin J, Cavanagh K. Effect of breathwork on stress and mental health: a meta-analysis of randomised-controlled trials. Scientific Reports. 2023;13:432. doi:10.1038/s41598-022-27247-y (नए टैब में खुलता है)
तकनीकी समय
3 सेकंड अंदर, 5 सेकंड बाहर (8 सेकंड का चक्र, 7.5 साँसें प्रति मिनट)। चक्र चुनी गई अवधि के अनुसार।