ٹھہراؤ کی سانس

جب آپ بہت پریشان ہوں تو بہت آہستہ رفتار کی پیروی مشکل لگ سکتی ہے۔ اس میں اندر کی سانس چھوٹی اور باہر کی ذرا لمبی رہتی ہے، تاکہ آپ سے کم مانگا جائے۔

ایسے انداز جن میں باہر کی سانس ذرا لمبی ہو، ابتدائی تحقیق میں امید افزا رہے ہیں۔ جس انداز پر تحقیق ہوئی وہ ہمارے انداز سے مختلف ہے، اور کوئی ایک تناسب سب سے بہتر ثابت نہیں ہوا۔

ابتدائی شواہد: امید افزا مگر محدود یا بالواسطہ تحقیق۔

حوالہ جات

1. Balban MY, Neri E, Kogon MM, et al. Brief structured respiration practices enhance mood and reduce physiological arousal. Cell Reports Medicine. 2023;4(1):100895. doi:10.1016/j.xcrm.2022.100895 (نئے ٹیب میں کھلتا ہے)
2. Fincham GW, Strauss C, Montero-Marin J, Cavanagh K. Effect of breathwork on stress and mental health: a meta-analysis of randomised-controlled trials. Scientific Reports. 2023;13:432. doi:10.1038/s41598-022-27247-y (نئے ٹیب میں کھلتا ہے)

شواہد

3 سیکنڈ اندر، 5 سیکنڈ باہر (8 سیکنڈ کا چکر، 7.5 سانسیں فی منٹ)۔ چکر چنے گئے دورانیے کے مطابق۔