ठहरी हुई लय
लगभग छह साँसें प्रति मिनट की धीमी, एक-सी लय।
लंबे, ठहरे हुए अभ्यास के लिए, जब धीमी साँस आसान लगने लगे।
प्रमाण: अनिश्चितअवधि चुनें
- कब उपयोगी
- जब आपके पास पाँच से दस शांत मिनट हों और धीमी साँस पहले से आरामदायक लगती हो।
- लय
- अंदर 5 · बाहर 5
- अनुभव
- एक-सा
नरमी से. यह उससे धीमी है जितनी बहुत से लोग स्वाभाविक रूप से साँस लेते हैं। अगर हवा की कमी लगे, तो थोड़ी तेज़ गति चुनें या "एक-सी साँस" आज़माएँ।
जानना चाहते हैं कि यह क्यों काम करता है?
लगभग पाँच से छह साँसें प्रति मिनट को अक्सर कोहेरेंट या रेज़ोनेंस ब्रीदिंग कहा जाता है। यह अभ्यास के दौरान दिल की धड़कन के पैटर्न को भरोसेमंद रूप से बदलती है। क्या यह ख़ास गति दूसरी धीमी, मार्गदर्शित साँस से ज़्यादा मूड सुधारती है, यह अभी अनिश्चित है, इसलिए इसे एक आरामदायक विकल्प समझें, कोई जादुई संख्या नहीं।
साँस का विज्ञान देखें
लगभग छह साँसें प्रति मिनट अभ्यास के दौरान दिल की धड़कन के पैटर्न को भरोसेमंद रूप से बदलती हैं। क्या यही गति दूसरी नरम, मार्गदर्शित साँस से ज़्यादा मूड सुधारती है, यह अनिश्चित है: एक बड़े प्लेसिबो-नियंत्रित ट्रायल में कोई अतिरिक्त लाभ नहीं मिला।
अनिश्चित: प्रमाण मिले-जुले हैं या किसी ख़ास दावे का समर्थन नहीं करते।
स्रोत
- Laborde S, Allen MS, Borges U, et al. Effects of voluntary slow breathing on heart rate and heart rate variability: a systematic review and a meta-analysis. Neuroscience & Biobehavioral Reviews. 2022;138:104711. doi:10.1016/j.neubiorev.2022.104711 (नए टैब में खुलता है)
- Sevoz-Couche C, Laborde S. Heart rate variability and slow-paced breathing: when coherence meets resonance. Neuroscience & Biobehavioral Reviews. 2022;135:104576. doi:10.1016/j.neubiorev.2022.104576 (नए टैब में खुलता है)
- Fincham GW, Strauss C, Cavanagh K. Effect of coherent breathing on mental health and wellbeing: a randomised placebo-controlled trial. Scientific Reports. 2023;13. doi:10.1038/s41598-023-49279-8 (नए टैब में खुलता है)
तकनीकी समय
5 सेकंड अंदर, 5 सेकंड बाहर (10 सेकंड का चक्र, 6 साँसें प्रति मिनट)। हर व्यक्ति की 'रेज़ोनेंस' दर लगभग 4.5 से 7 साँसें प्रति मिनट के बीच होती है; यह ऐप आपकी दर नहीं मापता।