ٹھہری ہوئی رفتار

تقریباً پانچ سے چھ سانسیں فی منٹ کو اکثر کوہیرنٹ یا ریزوننس بریدنگ کہا جاتا ہے۔ یہ مشق کے دوران دل کی دھڑکن کے انداز کو قابلِ اعتماد طور پر بدلتی ہے۔ کیا یہ خاص رفتار دوسری آہستہ، رہنمائی والی سانس سے زیادہ موڈ بہتر کرتی ہے، یہ ابھی غیر یقینی ہے، اس لیے اسے ایک آرام دہ انتخاب سمجھیں، کوئی جادوئی عدد نہیں۔

تقریباً چھ سانسیں فی منٹ مشق کے دوران دل کی دھڑکن کے انداز کو قابلِ اعتماد طور پر بدلتی ہیں۔ کیا یہی رفتار دوسری نرم، رہنمائی والی سانس سے زیادہ موڈ بہتر کرتی ہے، یہ غیر یقینی ہے: ایک بڑی پلیسبو کنٹرول آزمائش میں کوئی اضافی فائدہ نہیں ملا۔

غیر یقینی: شواہد ملے جلے ہیں یا کسی خاص دعوے کی تائید نہیں کرتے۔

حوالہ جات

1. Laborde S, Allen MS, Borges U, et al. Effects of voluntary slow breathing on heart rate and heart rate variability: a systematic review and a meta-analysis. Neuroscience & Biobehavioral Reviews. 2022;138:104711. doi:10.1016/j.neubiorev.2022.104711 (نئے ٹیب میں کھلتا ہے)
2. Sevoz-Couche C, Laborde S. Heart rate variability and slow-paced breathing: when coherence meets resonance. Neuroscience & Biobehavioral Reviews. 2022;135:104576. doi:10.1016/j.neubiorev.2022.104576 (نئے ٹیب میں کھلتا ہے)
3. Fincham GW, Strauss C, Cavanagh K. Effect of coherent breathing on mental health and wellbeing: a randomised placebo-controlled trial. Scientific Reports. 2023;13. doi:10.1038/s41598-023-49279-8 (نئے ٹیب میں کھلتا ہے)

شواہد

5 سیکنڈ اندر، 5 سیکنڈ باہر (10 سیکنڈ کا چکر، 6 سانسیں فی منٹ)۔ ہر شخص کی 'ریزوننس' رفتار تقریباً 4.5 سے 7 سانسیں فی منٹ کے درمیان ہوتی ہے؛ یہ ایپ آپ کی رفتار نہیں ناپتی۔