सुरक्षा

नरमी से साँस लेना ज़्यादातर लोगों के लिए आम तौर पर सुरक्षित है। कुछ सरल बातें इसे ऐसा ही बनाए रखती हैं।

सबसे पहले आराम

इस तरह साँस लें जो आसान लगे। गिनती एक मार्गदर्शन है, कोई लक्ष्य नहीं।
साँस को बड़ा करने की कभी ज़रूरत नहीं। धीमी साँस सामान्य आकार की साँसों से ही काम करती है।
साँसों के बीच ठहराव हमेशा वैकल्पिक हैं, और ये आराम जैसे लगने चाहिए, रोकने जैसे नहीं।

अगर चक्कर आएँ, सिर हल्का लगे, बेहोशी-सी हो, झनझनाहट हो, साँस फूले, घबराहट हो या किसी भी तरह तबीयत ठीक न लगे, तो रुक जाएँ और सामान्य तरीक़े से साँस लें।
ज़रूरत से ज़्यादा तेज़ या गहरी साँस ख़ून में कार्बन डाइऑक्साइड कम कर सकती है और ये एहसास पैदा कर सकती है। सामान्य साँस के कुछ मिनटों में ये आम तौर पर ठीक हो जाते हैं।
अगर लक्षण ठीक न हों, या सीने में दर्द हो या साँस लेने में सचमुच दिक़्क़त हो, तो चिकित्सा सहायता लें।

ज़्यादातर लोग नरम साँस का अभ्यास सुरक्षित रूप से कर सकते हैं। अमेरिकी संस्था NIH के मार्गदर्शन के अनुसार कभी-कभार ऐसी रिपोर्टें मिली हैं कि आराम की तकनीकों से मिर्गी, कुछ मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों, या आघात या दुर्व्यवहार के इतिहास वाले कुछ लोगों के लक्षण बढ़ गए।
अगर आप गर्भवती हैं, या दिल, फेफड़ों या ब्लड प्रेशर की कोई समस्या है, तो साँसें स्वाभाविक रखें और वैकल्पिक ठहराव बंद रखें। संदेह हो तो अपने डॉक्टर से पूछें।
अगर साँस पर ध्यान देने से आपको बुरा लगे, तो "आस-पास देखिए" आज़माएँ, जिसमें साँस शामिल ही नहीं।

Saans किसी बीमारी का निदान, इलाज या उपचार नहीं करता, और यह नहीं बता सकता कि आप कैसे हैं।
यह डॉक्टर, मनोवैज्ञानिक, काउंसलर या आपातकालीन देखभाल का विकल्प नहीं है।
अगर आप मुश्किल में हैं, तो किसी से बात करना अगला क़दम हो सकता है। मदद वाले पेज पर विकल्प दिए गए हैं।

अगर आपको तुरंत ख़तरा हो सकता है, तो अपनी स्थानीय आपातकालीन सेवा से संपर्क करें या नज़दीकी अस्पताल के आपातकालीन विभाग में जाएँ। और मदद चाहिए?