حفاظت

نرمی سے سانس لینا زیادہ تر لوگوں کے لیے عموماً محفوظ ہے۔ چند سادہ ہدایات اسے ایسا ہی رکھتی ہیں۔

سب سے پہلے آرام

اس طرح سانس لیں جو آسان لگے۔ گنتی ایک رہنمائی ہے، کوئی ہدف نہیں۔
سانس کو بڑا کرنے کی کبھی ضرورت نہیں۔ آہستہ سانس عام سانسوں کے ساتھ ہی کام کرتی ہے۔
سانسوں کے درمیان وقفے ہمیشہ اختیاری ہیں، اور یہ آرام جیسے لگنے چاہییں، روکنے جیسے نہیں۔

اگر چکر آئیں، سر ہلکا لگے، بے ہوشی سی ہو، سنسناہٹ ہو، سانس پھولے، گھبراہٹ ہو یا کسی بھی طرح طبیعت ٹھیک نہ لگے تو رک جائیں اور عام طریقے سے سانس لیں۔
ضرورت سے زیادہ تیز یا گہری سانس خون میں کاربن ڈائی آکسائیڈ کم کر سکتی ہے اور یہ کیفیات پیدا کر سکتی ہے۔ عام سانس کے چند منٹ میں یہ عموماً ٹھیک ہو جاتی ہیں۔
اگر علامات ٹھیک نہ ہوں، یا سینے میں درد ہو یا سانس لینے میں واقعی دشواری ہو تو طبی مدد لیں۔

زیادہ تر لوگ نرم سانس کی مشق محفوظ طریقے سے کر سکتے ہیں۔ امریکی ادارے NIH کی رہنمائی کے مطابق کبھی کبھار ایسی اطلاعات ملی ہیں کہ آرام کی تکنیکوں سے مرگی، بعض ذہنی صحت کے مسائل، یا صدمے یا زیادتی کی تاریخ رکھنے والے کچھ لوگوں کی علامات بڑھ گئیں۔
اگر آپ حاملہ ہیں، یا دل، پھیپھڑوں یا بلڈ پریشر کا کوئی مسئلہ ہے تو سانسیں فطری رکھیں اور اختیاری وقفے بند رکھیں۔ شک ہو تو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
اگر سانس پر توجہ دینے سے آپ کی حالت بگڑے تو "اِدھر اُدھر دیکھیے" آزمائیں، جس میں سانس شامل ہی نہیں۔

سانس کسی بیماری کی تشخیص، علاج یا شفا نہیں کرتا، اور یہ نہیں بتا سکتا کہ آپ کیسے ہیں۔
یہ ڈاکٹر، ماہرِ نفسیات، کونسلر یا ہنگامی نگہداشت کا متبادل نہیں ہے۔
اگر آپ مشکل میں ہیں تو کسی سے بات کرنا اگلا قدم ہو سکتا ہے۔ مدد کے صفحے پر ذرائع موجود ہیں۔

اگر آپ کو فوری خطرہ ہو سکتا ہے تو اپنی مقامی ہنگامی سروس سے رابطہ کریں یا قریب ترین ہسپتال کے ایمرجنسی شعبے میں جائیں۔ مزید مدد چاہیے؟