مزید مدد چاہیے؟
اگر اس وقت سانس کی مشقیں کافی نہیں تو کوئی بات نہیں۔ کسی دوسرے انسان تک پہنچنا اگلا قدم ہو سکتا ہے۔
اگر آپ کو فوری خطرہ ہو سکتا ہے تو اپنی مقامی ہنگامی سروس سے رابطہ کریں یا قریب ترین ہسپتال کے ایمرجنسی شعبے میں جائیں۔
اگر آپ خود کو نقصان پہنچانے یا اپنی زندگی ختم کرنے کے بارے میں سوچ رہے ہیں تو براہِ کرم ابھی کسی سے رابطہ کریں۔ آپ کو یہ اکیلے نہیں سنبھالنا۔
بھارت
ٹیلی مانس (حکومتِ ہند)
وزارتِ صحت و خاندانی بہبود کے تحت مفت اور رازدارانہ قومی ذہنی صحت ہیلپ لائن۔ کئی ہندوستانی زبانوں میں کونسلنگ، مدد اور ریفرل۔
مزید مدد چاہیے؟
کسی بھروسے والے سے بات کریں
کوئی دوست، گھر کا فرد، استاد، ساتھی یا پڑوسی۔ صحیح الفاظ کی ضرورت نہیں۔ "میرا وقت مشکل گزر رہا ہے، کیا ہم بات کر سکتے ہیں؟" کافی ہے۔
کسی ماہر سے بات کریں
ڈاکٹر، کلینیکل ماہرِ نفسیات، ماہرِ امراضِ نفسیات یا کونسلر اس پریشانی میں مدد کر سکتے ہیں جو دیر تک رہے، بڑھتی جائے یا روزمرہ زندگی کو متاثر کرے۔ کالج اور دفتر کی کونسلنگ سروس شروع کرنے کی اچھی جگہ ہے۔
بحران کی صورت میں
اگر آپ خود کو غیر محفوظ یا خطرے میں محسوس کریں تو ابھی ہنگامی سروس یا بحران ہیلپ لائن سے رابطہ کریں، یا قریب ترین ہسپتال کے ایمرجنسی شعبے میں جائیں۔
بھارت سے باہر
اپنے مقامی ہنگامی نمبر پر رابطہ کریں، یا کسی سرکاری وزارتِ صحت یا محکمۂ صحت کی ویب سائٹ سے اپنے ملک کی قومی ذہنی صحت یا بحران ہیلپ لائن تلاش کریں۔